[...] reguła od ilości powtórzeń żeby nogi wzmocnić siłowo i wyrzeźbić mięsień pozostając przy tym samym obwodzie? Uwielbiam uprawiać różnego rodzaju sporty, a nogi są w nich bardzo ważne więc zależy mi na sile i dynamice mięśni, żeby szybko biegać wysoko skakać, ale nie chciałbym żeby one zbyt urosły, jeżeli nie ma wyjścia trudno poświęcimy się :)
[...] te sekundy są potrzebne aby się rozplątać , jeśli nawet nie wstać to w każdym razie zmienić pozycję ciała i zadać pierwszy celny cios. Ja się na dźwigniach i duszeniach nie bardzo znam więc stąd pytanie. Czy tak łatwo jest wyczuć moment w którym przeciwnik z jednej strony jeszcze żyje i nie jest kaleką a z drugiej jest na tyle uszkodzony aby dać [...]
Greg Różnica między stójką mma, K1 i typowo bokserską jest bardzo duża i do osiągnięcia sukcesów w boksie ogromna większość zawodników z mma czy k1 się nie nadaję, bo ma przede wszystkim zbyt mocno rozbudowane nogi i nie może tak szybko poruszać się w ringu w czasie pojedynku bokserskiego jak bokserzy. Każdy dobry trener wie, że takiemu TYPOWEMU [...]
[...] cykl kreatynowy? bo w sumie nie ukrywajac, mam troche fatu na brzuchu, zjechalem z 81 na 77 i czuje sie jak suchoklates %-)z reki mi spadl 1 cm, z nog okolo 3 cm. Sila tez bardzo spadla (w sumie to redukcja spowodowana choroba jelit) Teraz sie udalo osiagnac remisje i nie chudne wiec moge wrocic do hardcorowych cw. Mam betke alanine, kreatyne [...]
Te nogi bardzo słabo więcej robisz serii na ramiona niż na nogi. Trzeba coś dołożyć na tył uda jeszcze aby ten trening nóg zbalansować. W grzbiecie zacznij od martwego ciągu będzie najlepiej, a na tył barków wystarczy face pull po wiosłowaniach.
Żeby nie zakładać nowego tematu: Apokalipsa- Twój zamysł treningowy bardzo mi przyadł do gustu, daletego postanowiłem nieco zmodyfikować plan jaki ułożyłem kiedyś z Twoją pomocą. Prosiłbym tylko o kontrolne sprtawdzenie. : Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej RAMPA8 - wyciskanie hantli na skosie RAMPA10 - ściąganie linek [...]
Lawka regulowana z prasa do nóg wymiennych na modlitewnik i wymiennych na wyciąg górny w bardzo dobrym stanie jak widac na zdjęciach 250 zl Obciążenia typu kierownica 4.5 zl za kg Worek bokserki dodatkowo "ring" obejmujący łańcuchy pozwalający na utrzymanie worka w naturalnym kształcie 200zl 2 krótkie gryfy gwintowane z śrubami 45 zl Gryf [...]
"http://zen.kwanumeurope.org/img/image4.jpg" - prawidłowa pozycja ciala, glowy i rąk - inna pozycja nóg - tak też jest dobrze ale na początku nie polecam - bardzo trudno przyjąć prawidlową postawę z tak ulożonymi nogami i stopami - łatwiej jest i bardziej prawidlowo z ulożeniem jakie opisalem wcześciej. [...]
[...] przed treningiem sztuk walki. Co do bólu - pisalem, że uczy odporności na ból - wszystko co dobre rodzi się w bólu - tak już jest - to ćwiczenie jest także z tego powodu bardzo dobre - jeśli dasz radę zignorować ten ból to dasz radę i inny, a w efekcie mimo bólu nie stracisz panowania nad sobą i trzeźwej oceny sytuacji - po prostu nie bedzie [...]
mialem ten sam problem:) z 40Metrow do bramki nie umialem dokopac:D a teraz.. max z 140metrow:D Co cwiczylem? A otoz.. Przymocywalem sobie specjalne do nog obciazniki po 10kg i biegalem oraz kopalem.. bylo ciezko.. bardzo.. po miesiacy kopalem na luzie 90metwor
[...] ze sztangą na barkach i robisz skłony w przód -leżac na brzuchu (na ławce) wznosy tułowia, mozesz dodac obciążenie w postaci sztangi zza głową na dwugłowe ud: -uginanie nóg leżac -jesli nie masz takiego urządzenia to mozesz przywiązać jakoś ciężarek do nogi i robić to stojąc -dwudłowe ud bardzo angażujesz przy martwym ciągu o prostych nogach
Dzieki za wsparcie i rady dotyczące ud... niestety przysiady, martwy ciąg - które nota bene są nieodłączną częścią mojego trening nóg - nie przynoszą za bardzo efektów A i biegam 4x w tygodniu, rano na czczo 6-8km - w zależności od samopoczucia ofkorz I lipa... chyba czas się z tym pogodzić... chyba że macie jakieś sugestie co zrobić z tą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z naprawy bo na telu przeliczniki mi wgl nie działają. a co do treningu ktoś kto sie zna pomógłby mi ułożyć cos biorąc pod uwage, że silownia w poniedzialek wtorek środa i piatek i do dyspozycji to co napisałem wyżej i zeby bardzo nie katowało nóg bo po treningu biiegam ^^ bo nie znalazłem takiego planu i wgl ... . . Z góry dzięki ;-)
[...] zdanie zaczynajace się od "Możliwe że wysunął Ci się lekko któryś z dysków i zaczął lekko uciskać nerwy i przez to te spięcia mięśni-hipotetycznie,gdybyś miał wysunięty bardzo dysk odczuwałbyś ból jako mrowienie i promieniowanie przez pośladki do nóg aż po stopy(uczucie przechodzenia prądu,osłabienie kończyn,"opadanie [...]
[...] hantli skos 4x8-10 3. Unoszenie hantli bokiem 4x8-10 4. Wysiskanie wąsko 3x8-10 5. Uginanie hantli z suplinacja 3x8-10 6. Wspiecia na palce 3x25-30 7. Plank 3x 8. Wiszenie na drazku 3x I czy mogę dać na zmianę w a że raz podciąganie i raz wiosłowanie ponieważ bardzo niskie powtórzenia mam w podciąganiu po 3-4 powtórzenia w Seri
[...] hantli skos 4x8-10 3. Unoszenie hantli bokiem 4x8-10 4. Wysiskanie wąsko 3x8-10 5. Uginanie hantli z suplinacja 3x8-10 6. Wspiecia na palce 3x25-30 7. Plank 3x 8. Wiszenie na drazku 3x I czy mogę dać na zmianę w a że raz podciąganie i raz wiosłowanie ponieważ bardzo niskie powtórzenia mam w podciąganiu po 3-4 powtórzenia w Seri
[...] do czasu jakis słodycz, raczej jogurty, sery białe, chude mięso, owoce, warzywa, czasem pieczywo ciemne. zależy mi głównie na redukcji i wyszczupleniu nóg bo góra jest bardzo wporządku a chociaż nie wiem co bym robiła to caly czas wyglądam tak samo i waże tyle samo. jesli to ma być pomocne, to ostatnio na siłowni robiłam pomiar tk. [...]
[...] sztangą poprawi Ci wynik w sprincie, a po drugie primo ochronisz stawy. Poza tym, przysiady wywołują dużą odpowiedź hormonalną organizmu, co ułatwi Ci zdobywanie masy. A nie chcesz za bardzo dopakować nóg - nie wchodź powyżej 3 pwt w serii i rób długie przerwy między seriami (nawet do 5 min) Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-02-28 19:28:37
Proszę bardzo - tylko pamiętaj, mimo iż trenujesz biegi nie pomijaj przysiadów ani wogule żadnego innego treningu nóg w przyszłości. Jęsli masz dość silne nogi możesz robić przysiady na jednej nodze